مراقبه با آینه | مدیتیشن آینه روشی عالی برای کاهش استرس و اضطراب

تمرین آینه یکی از بهترین روش های برنامه ریزی ضمیر ناخودآگاه است. این تمرین توسط بسیاری از افراد موفق در سراسر جهان استفاده میشود. بهترین زمان برای انجام تمرین آینه در هنگام بیدار شدن میباشد. در زمان بیدار شدن ذهن انسان بسیار برنامه پذیر است. پس به جای شروع روز با افکار منفی بهتر است که با مراقبه و مثبت اندیشی روزتان را شروع کنید.

هدف از مدیتیشن آینه چیست؟

هدف ما انعکاس اساسی و ذاتی است. در دوران کودکی یاد می گیریم که از طریق بازتاب های اطرافیان خود را درک کنیم و احساسات ما شکل می گیرد. در حقیقت ، روانشناسان معتقدند که تماس رو در رو برای رشد اجتماعی و عاطفی ما ضروری است. هرچه زمان بیشتری را تنها و در درون خود می گذرانیم ، این انعکاس اجتماعی را از دست می دهیم. از طریق آینه ، در هر زمان می توانیم با خودمان رو در رو شویم. هدف ما از مراقبه با آینه دوست داشتن خودمان است.

روش انجام مراقبه آینه

آینه ها می توانند احساسات بسیار قوی در ما ایجاد کنند. مدیتیشن با آینه ابزاری فوق العاده قدرتمند برای تغییر دیدگاه ما و دیدن قسمتهایی از درونمان است که معمولاً پنهان می مانند.

برای انجام مراقبه آینه ابتدا یک آینه با نیت انجام تمرین ترجیحا به سایز a4 تهیه نمایید.

سپس آینه را در جایی قرار دهید که خودتون فقط در آن بتوانید ببینید.

در مرحله اول صبح به محض بیدار شدن جلوی آینه مورد نظر بروید و به مردمک چشم خود به مدت ۱ دقیقه خیره شوید و بصورت متمرکز یادتان باشد هر فکر یا ذهنیتی که آمد بگویید : من این فکر را میبخشم .توجهتون کامل بر روی مردمک چشم باشد.

در مرحله بعدی به مدت ۳ دقیقه عبارت من عاشق خودم ،کل انسانها،زندگی و خداوند هستم را با تمرکز بر روی نگاهتون در آینه تکرار کنید😊🕉✋

بیشتر بخوانید: خودت رو تو آینه ببین و مزاجت رو بشناس / تشخیص مزاج های چهارگانه در سریع ترین زمان ممکن

برای یادگیری این تکنیک به صورت دقیق تر از مراحل زیر استفاده کنید:

• فضا را آماده کنید

فضای را انتخاب کنید که در آن حواس پرتی نداشته باشید. این فضا باید نور کافی داشته باشد. در آن بتوانید آینه را به گونه ای قرار دهید که بدون زحمت بتوانید چشمان خود را ببینید. روی یک بالشت مراقبه یا روی صندلی بنشینید و هر دو پا روی زمین باشید. تایمر را به مدت ۱۰ دقیقه تنظیم کنید. هدفی جز مراقبه نداشته باشید.
تنفس خود را تنظیم کنید.

• با چشمان بسته شروع کنید

نفس خود را تنظیم کنید. آرام نفس می کشید یا با سرعت ؟ چند نفس آرام و عمیق بکشید. سپس منظم و طبیعی نفس بکشید . با دم ، شکم ، ریه و استخوان های قفسه سینه را در حین استنشاق حرکت دهید و سپس هنگام بازدم به آرامی شکم خود را جمع کنید. به نواحی کششی در بدن ، به ویژه صورت و شانه ها توجه کنید ، سپس تصور کنید که نفس خود را برای شل کردن آن مناطق ارسال می کنید.

• به چشمان خود نگاه کنید

بعد از اولین نگاه نباید تنفس تغییر کند. نگاهتان چگونه است؟ سعی کنید تا جایی که می توانید نگاه خود را نرم کنید. اگر متوجه شدید خود را با تمرکز بر روی جزئیات یا نقص ظاهری نگاهتان خشن می شود – نفس بکشید تا زمانی که احساس می کنید دوباره نگاهتان نرم می شود.

• چشمان خود را مشاهده کنید

به چشمان خود توجه کنید ببینید آیا می توانید توجه خود را از آن شخص (یا تصویر در آینه) که هستید بکشید؟ موشکافی دقیق برای دیدن شخصی که می بینید – این همان چیزی است که شما واقعاً هستید. احساس شما با انتقادات از خود چگونه است؟

• به احساسات مرتبط با آن توجه کنید

به انعکاس خود خیره شوید و در برابر هر آنچه پیش می آید آرام بمانید. به هرگونه احساسی توجه کنید که به آنها اجازه می دهد بدون قضاوت و تفسیر به سادگی در آنجا حضور داشته باشند. بگذارید وقتی نفس می کشید ، احساسات و افکار شما به سادگی عبور کند . بدن خود را آرام کنید و به خود نگاه کنید و هدفی جز حضور در کنار خود نداشته باشید . آیا توجه شما بسیار باریک و دقیق می شود ؟ اگر چنین است ، ببینید آیا می توانید با دیدن کل بدن ، تمام خودتان ، آن را گسترش دهید و احساسات خود را مشاهده کنید؟ دقت کنید که توجه شما به کجا می رود ؟همانطور که تمرین می کنید حس خوب و مهربانی نسبت به خود داشته باشید . شاید تعجب کنید که در طی ۱۰ دقیقه دیدگاه شما نسبت به خودتان چقدر تغییر می کند.

فواید و تاثیرات تمرین آینه

• بالا بردن تمرکز و هشیاری.
• هدایت ذهن در جهت مثبت.
• دسترسی به لایه های عمیق ذهن.
• برنامه ریزی ذهن در جهت اهداف.
• بالا رفتن اعتماد به نفس.
• روبرو شدن با خودمان و کم شدن ترسها.
• ذخیره شدن انرژی با توجه به درون خودمان.
• تمرین آینه بر روی چشم سوم نیز تاثیر مثبت میگذارد.