انگیزه های جذاب زندگی

۷ راهکار مفید و آسان برای افزایش قدرت ذهن

ذهن شما، مرجع تمامی اموری است که در طول روز انجام می‌دهید. یک ذهن پرتلاش و قدرتمند، عملکرد بهتری را برای انجام تمام فعالیت‌های روزانه خواهد داشت و به طبع زندگی بهتری را به شما هدیه خواهد کرد. شاید برای شما هم تا به حال پیش آمده باشد، که با افرادی روبه رو شده‌اید، که حتی کوچکترین و پیش پا افتاده‌ترین مسائل روزمره را به خاطر می‌آورند. سوال اینجاست که چگونه می‌توانیم نیروی مغزمان را تقویت کنیم؟ شما با توجه راهکارهای ساده می توانید عملکرد مغز خود را بهبود بخشید. در ادامه این مطلب از انگیزه ۷، راهکار افزایش قدرت ذهن برای شما عزیزان شرح داده می‌شود. با ما همراه باشید.

 

۷ راهکار افزایش قدرت ذهن

خبر خوب این است که شما می‌توانید با استفاده از راهکارهای متفاوت و کمی تلاش ذهنی، شاهد افزایش قدرت ذهنی خودتان باشید.

۱.کارهای دشوار خود را در صبح انجام دهید

مغز ما در صبح، پس از گذراندن یک خواب کافی در بهترین حالت خود قرار دارد.  اگر شما یک کار برای انجام یک کار نیاز به تفکر و تمرکز زیادی دارید، بهترین زمان برای انجام آن کار اول صبح است یعنی درست زمانی که مغز شما در تازه‌ترین حالت ممکن قرار دارد. به همین سبب، چک کردن ایمیل در زمان صبح ایده خوبی نیست، زیرا شما باید کارهای ساده را در طول روز انجام دهید و کارهای دشوار خود را به همان اول صبح موکول کنید. در طول روز به مرور توانایی تصمیم گیری شما نیز تضعیف خواهد شد. این موضوع “خستگی تصمیم گیری” نامیده می‌شود. سعی کنید از برگزاری جلسات مهم و همچنین کارهایی که نیاز به انرژی و خلاقیت بالا دارد، در اول صبح اجتناب کنید.

انجام دادن وظایف دشوار در صبح
انجام دادن وظایف دشوار در صبح

۲. استراحت کافی داشته باشید

تمرکز ذهنی ما ظرفیت محدودی دارد. هنگامی که بیش از مدت زمان مشخصی روی کاری تمرکز می‌کنیم، در کارمان مرتکب اشتباه می‌شویم. اینجاست که متوجه می‌شوید ذهن شما خسته شده و نیاز به استراحت دارید. مهم است که درست استراحت کنید. از این که به جای استراحت مشغول فعالیت در شبکه‌های اجتماعی شوید اجتناب کنید. به جای آن سعی کنید از پشت میزتان بلند شوید و به بیرون بروید، ولی اگر این کار برایتان امکان پذیر نیست به نزدیک‌ترین پنجره بروید و به بیرون نگاه کنید.

استراحت کافی
استراحت کافی

۳. کتاب بخوانید، نه رسانه‌ای اجتماعی

هیچ کلید میانبری برای ارتقاء دانش وجود ندارد و شاید شما از جمله افرادی باشید که از شبکه‌های اجتماعی به صورت تفریحی استفاده می‌کنند. در این حالت سعی کنید به طور مرتب کتاب بخوانید و این کار را به یک عادت تبدیل کنید. هنگامی که شما کتاب‌های با کیفیت را می‌خوانید، توانایی و مهارت شما در زندگی بالا خواهد رفت و یاد خواهید گرفت که چطور مسائل را حل کنید. در مورد تئوری‌های اقتصادی، تاریخ و روانشناسی کتاب بخوانید و بدانید که همه این موضوعات برای دنیای امروز کاربردی و مفید هستند.

خواندن کتاب
خواندن کتاب

۴. به صورت منظم ورزش کنید

تنها چیزی که انسان را از سایر موجودات، متمایز می‌کند، تحرک است. اجداد و نیاکان ما در گذشته برای زنده ماندن و یافتن غذا مجبور به حرکت و ادامه مسیر بودند، یکی از راهکاری بهبود عملکرد مغز، ورزش کردن است. فراموش نکنید هیچ چیزی بهتر از ورزش برای درمان افسردگی و مشکلات ذهنی وجود ندارد.

پروفسور جان Medina در کتاب خود،( قوانین مغز)  می‌نویسد:” وقتی که ورزش می‌کنیم، مقدار اکسیژن را در مغز ما افزایش می‌یابد و این کمک می‌کند تا عملکرد مغز ما بهتر شود.” بنابراین؛ بهتر است به جای نشستن در مقابل صفحه نمایش خود، سعی کنید حرکت کنید و مقداری از زمان خود را به ورزش اختصاص دهید. پیاده روی و شنا از جمله فعالیت‌هایی هستند که برای حفظ انعطاف بدن شما و بهبود عملکرد مغزتان موثر خواهد بود.

ورزش کردن
ورزش کردن

۵. به اندازه کافی غذا بخورید

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که معمولا اواسط ظهر در محل کار خود، شاهد کاهش عملکرد مغز خود بوده‌اید. این درست زمانی است که شما احساس می‌کنید خسته هستید. این احساس خستگی نتیجه‌ای از کربوهیدرات‌هایی است که باعث تولید انسولین در بدن شما شده در نتیجه باعث کاهش قند خون شما خواهد شد.

هنگامی که به بعد از ظهر نزدیک می‌شوید، تمرکز برای مدت طولانی تقریبا غیرممکن می‌شود و شما فقط احساس می‌کنید که به خواب نیاز دارید. برای جلوگیری از این اتفاق سعی کنید یک ناهار غنی از پروتئین مانند: یک سالاد مرغ یا مرغ بدون ماکارونی، برنج یا نان بخورید. برخی از تنقلات سالم مانند آجیل و موز خشک را در اطراف فضای کاری خود نگه دارید و هنگامی که احساس ضعف داشتید، مقداری از آن‌ها را میل کنید. انجام دادن این کارها نه تنها باعث افزایش عملکرد مغز شما خواهد شد، بلکه سلامت کلی شما را بهبود خواهد بخشید و در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت.

به اندازه کافی غذاخوردن
به اندازه کافی غذا خوردن

۶. به اندازه کافی آب بنوشید

حدود ۷۰ درصد مغز شما را آب تشکیل داده است و بدون آب، مغز شما کارایی لازم را نخواهد داشت. هنگامی که شما به اندازه کافی آب ننوشید، توانایی شما برای تمرکز و تصمیم گیری کاهش خواهد یافت و شما احساس خواب آلودگی و خستگی خواهید کرد. بنابراین؛ بهترین حالت برای مغز، زمانی است که مغز شما کامل هیدراته باشد. شما می‌توانید یک بطری آب در محل کار خود داشته باشید و به طور مرتب آب بنوشید. این راهکار برای سلامت چشم و بینایی شما نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

نوشیدن آب به اندازه کافی
نوشیدن آب به اندازه کافی

۷.خودتان را از خواب کافی محروم نکنید

طبق تحقیقات علمی، یکی از راهکارهای افزایش قدرت ذهن، داشتن خواب کافی است. اگر شما به اندازه کافی خواب و استراحت نداشته باشید، مغزتان قادر نیست که بهترین عملکرد خود را داشته باشد.

اگر چند روز خواب کافی نداشته باشید، مهارت‌های تصمیم گیری شما  و میزان انرژی شما به طور ناگهانی کاهش می‌یابد و همچنین توانایی شما برای تمرکز بر روی انجام کارها کم خواهد شد. اگر می‌خواهید عملکرد مغزتان بهبود یابد، سعی کنید خواب کافی داشته باشید. معمولا شش تا هشت ساعت خواب برای اکثر افراد کافی است.

به خاطر داشته باشید که اگر زمان کافی برای خواب خود نداشته باشید، یادگیری، خلاقیت و حتی برقراری ارتباطی ذهن شما هم به شدت کاهش می‌یابد و توانایی لازم برای انجام دادن فعالیت‌های روزمره را نخواهید داشت. عدم خواب کافی حتی ممکن است افسردگی صبحگاهی را در پی داشته باشد.

خواب کافی
خواب کافی

سخن پایانی

غیر از موارد اشاره شده، راهکارهای متفاوتی برای افزایش قدرت ذهن وجود دارد، که امتحان کردن آن‌ها خالی از لطف نیست: ایده‌پردازی و خلاقیت، دیدن فیلم، سفر کردن، انجام دادن کارهای هنری، بازی‌های فکری، حل کردن جدول و حتی انجام دادن چند کار به صورت همزمان برای بهبود عملکرد ذهن شما مفید خواهد بود. به طور کلی، افزایش قدرت ذهن، کار دشواری نیست، شما با انجام دادن عادت‌های ساده‌ای مانند: ورزش منظم، خواب کافی و غذای سالم به راحتی می‌توانید عملکرد مغز خود را بهبود بخشید. علاوه بر این، دوری از افکار منفی نیز می‌تواند در بهبود عملکرد ذهنی شما بسیار موثر باشد. در پایان، مشتاق دریافت نظرات و دیدگاه‌های شما در خصوص افزایش قدرت ذهن هستیم…

منبع lifehack ncbi.nlm jneurosci
مطالب زیر را هم ببینید