علل ایجاد سندرم زانوی دونده
- فعالیت زیاد یا یک ضربه محکم؛ مانند اینکه زانوی خود را چندین بار برای انجام تمرینات با فشار زیاد خم کنید.
- ضربه مستقیم به زانو مانند زمین خوردن
- ناهمتراز بودن یا کج بودن استخوان پا یا مفاصل؛ اگر هر کدام از استخوان‌های پای شما از جمله کشگک زانو خارج از موقعیت درست خود قرار گرفته باشد، می‌تواند فشار زیادی را روی نقاط خاص ایجاد کرده و موجب درد شود.
- مشکلات در پاها و نحوه راه رفتن
- عضلات ضعیف
- نرمی کشگک
- استفاده بیش از حد از مفصل پاتلوفمورال زانو: تحمل وزن بدن توسط این مفصل مخصوصا در میان دونده‌ها و در افرادی که مرتبا از پله پایین و بالا می‌روند یا برای مدت طولانی در حالت نشسته قرار می‌گیرند.
- مشکلات بیومکانیکال زانو: مانند کف پای صاف و انحراف رو به خارج پاشنه و گودی بیش از حد کف پا و … که باعث افزایش فشار به زانو می‌شوند.
- انجام ورزش‌های خاص مثل دو و پرش باتمرینات فشرده
- سندروم زانوی دونده در افراد مسن معمولا از عوارض بیماری آرتروز است.
- احتمال ابتلا در زنان دو برابر مردان است زیرا استخوان لگن در زنان پهن‌تر بوده و استخوان‌های زانو با زاویه بیشتری به هم می‌رسند.
علائم زانوی دونده
اولین علامت و مشکل اصلی درد است.
- معمولا در جلوی زانوی خود درد احساس می‌کنید. درد می‌تواند در اطراف یا پشت زانو حس شود.
- هنگام خم کردن زانو، راه رفتن، زانو زدن، دویدن یا حتی بلند شدن از صندلی درد احساس می‌کنید.
- زمانی که از پله‌ها پایین می‌روید، درد بدتر می‌شود.
- هنگام تکان دادن زانو ممکن است از ناحیه اطراف زانو صدا ایجاد شود.
تشخیص سندرم زانوی دوندگان
برای تشخیص این سندروم، پزشک ابتدا معاینه فیزیکی کامل انجام داده و سپس با آزمایشات و استفاده از تصویر برداری با اشعه ایکس به طور دقیق‌تر مفاصل را مورد بررسی قرار می‌دهد.
درمان سندرم زانوی دونده
برای اکثر مردم، سندرم زانوی دوندگان با گذشت زمان و درمان به موقع بهبود می‌یابد. برای کمک به کاهش درد و بهبود سریعتر می‌توانید:
- به زانوی خود را تا آنجا که امکان دارد استراحت دهید، سعی کنید از مواردی که باعث بدتر شدن آن می‌شوند، مانند رانندگی، لگد زدن یا نشستن و ایستادن برای مدت زمان طولانی اجتناب کنید.
- برای تسکین درد و تورم زانوی خود، روی نقطه درد کمپرس یخ بگذارید. اینکار را برای ۲۰-۳۰ دقیقه با فاصله ۳-۴ ساعت تا ۲-۳ روز، یا تا زمانی که درد از بین برود، انجام دهید.
- با بستن زانوها به کمک باند الاستیک و زانوبندها از مفاصل خود محافظت کنید.
- هنگام نشستن پا را بر روی یک بالش قرار دهید.
- در صورت نیاز، داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مصرف کنید مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن. این داروها به کاهش درد و تورم کمک می‌کنند اما می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند س نباید در مصرف آن افراط کنید.
- تمرینات کششی و تقویت عضلات همسترینگ و چهارسر ران می‌تواند کمک کننده باشد. متخصصین پزشکی ورزشی می‌توانند در این زمینه بهترین تمرین‌ها را به شما معرفی کنند.
- فیزیوتراپی انجام دهید.
- اگر با وجود این تکنیک‌ها هنوز هم احساس ناراحتی زیادی کردید، به متخصص ارتوپد مراجعه کنید. در موارد نادر ممکن است برای درمان زانوی دونده نیاز به جراحی باشد. جراح ارتوپدی غضروف آسیب دیده را حذف یا جایگزین می‌کند. در موارد شدید، با اصلاح موقعیت زانو فشار و تنش را از مفصل دور می‌کند.
علائم بهبودی
مردم با روش‌های درمانی مختلف بهبود می‌یابند. زمان بهبود شما بستگی به بدن و آسیب دیدگی‌تان دارد. بعد از بهبود می‌توانید ورزش‌هایی را نتخاب کنید که به زانوی شما فشار کمتری وارد کند مثلا اگر یوگا انجام می‌دادید، آن را رها کرده و به جای آن به استخر بروید و شنا کنید.
دیگران چه می‌خوانند؟بعد از درمان یا جراحی، زمانی می‌توانید تمرینات و فعالیت‌های قبلی خود را دوباره پیگیری کنید که:
- بتوانید بدون درد زانوی خود را کاملا خم کنید.
- هنگام راه رفتن، دویدن یا پریدن، دردی در زانوی خود احساس نکنید.
- زانوی شما به اندازه یک زانوی سالم قوی است.
پیشگیری
- ماهیچه‌های ران خود را با ورزش مناسب و منظم قوی و پایدار نگه دارید.
- روی سطوح سخت تمرین نکنید.
- قبل از تمرینات ورزشی، بدن خود را گرم کنید.
- تمرین‌های دارای تغییرات ناگهانی مانند اضافه کردن وزنه سنگین در وزنه برداری یا پرش ناگهانی انجام ندهید.
- کفش های با کیفیت بپوشید.
اگر تجربه‌ای در این زمینه دارید با ارسال نظر آن را با دیگر کاربران مجله انگیزه به اشتراک بگذارید.