در ورزش والیبال مهمترین اجزای لازم برای مهیا کردن یک دوره والیبال جذاب و مهیج توپ و تور می باشند. استفاده از تور استاندارد که جنس، ارتفاع و سایر مشخصه های آن بر اساس استانداردهای بین المللی تعیین شده باشد اهمیت بسیار زیادی دارد چرا که دقت و آمادگی جسمانی ورزشکار را تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین ضروری است که ارتفاع ...
توپ فوتبال با اندازه، جنس و وزن های مختلف در انواع مختلف بازی فوتبال از جمله فوتبال چمن، فوتبال ساحلی و فوتبال سالنی (فوتسال) استفاده می شود. برای توپ فوتبال و طراحی آن استانداردهای مختلفی تعریف شده است که مهمترین آن‌ها استاندارد فدراسیون جهانی فوتبال (فیفا) است. در ادامه با مقیاس های استاندارد توپ فوتبال (از جمله ...
هر ورزشی با هر شرایط و قوانینی همواره یک هدف خاص را دنبال می کند. هدف ورزش والیبال خواباندن توپ از روی تور و در زمین تیم حریف است، هدف ورزش تنیس، بدمینتون و حتی پینگ پنگ دنبال کردن همین هدف اما با راکت مخصوص است. هدف ورزش فوتبال اما در یک جمله خلاصه می شود؛ رساندن توپ به چارچوب دروازه زمین حریف! یعنی مقصد این همه ...
شاید برای شما هم این سوال پیش آمده است که برگزاری این ورزش جذاب در قالب رسمی از قوانین و مقرراتی هم پیروی می کند؟ بله، کاملا واضح است که فوتبال در همه قسمت ها از داور گرفته تا بازیکن ها، ابعاد و مشخصات زمین فوتبال و محیط برگزاری آن قوانین و مقررات خاصی دارد. یکی از مهمترین بخش های فوتبال که با سختگیری خاصی این قوانین ...
فوتسال ورزشی با توپ شبیه فوتبال است که در محوطه کوچکتر انجام می شود و بخاطر فضای کمتر دارای تحرک بیشتر است. این ورزش پرتحرک و دوست داشتنی معمولا در زمینی سرپوشیده برگزار می شود که ابعاد و مشخصات آن مانند سایر ورزش ها از قوانین و مقررات خاصی تبعیت می‌کند. در این مطلب میخواهیم مشخصات زمین فوتسال را با شما عزیزان به ...
حتما شما هم افراد زیادی را دیده‌اید که پشت و ستون فقرات خمیده‌ای دارند. قوز کردن بیشتر در افراد سالخورده قابل مشاهده است. اما حتما با افراد جوانی نیز برخورد داشته‌اید که به خاطر نوع نشستن مثلا در محیط کار، حالت ستون فقراتشان شکل محدب و خمیده‌ای به خود گرفته است. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید باید بدانید که ...
زومبا در اواسط دهه‌ی 90 توسط رقصند‌ه و رقص‌آرای سرشناس کلمبیایی «آلبرتو بتو پرز»، به عنوان ترکیبی از حرکات ایروبیک و رقص لاتین طراحی شد که با موسیقی پرانرژی همراه می‌شود. امروزه زومبا توسط بیش از 15 میلیون نفر در 180 کشور جهان انجام می‌شود که آن را به یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های بدنسازی در کره‌ی زمین تبدیل کرده ...
فیل برت یکی از دوچرخه‌سواران انگلیسی که به‌عنوان مشاور و فیزیوتوراپیست تیم دوچرخه‌سواری اسکای نیز فعالیت دارد، درباره اهمیت ارتفاع زین دوچرخه می‌گوید: تغییر ارتفاع، یکی از ساده‌ترین تنظیماتی است که همه افراد می‌توانند در مورد دوچرخه خود انجام دهند، اما پارامتری است که می‌توان با اطمینان گفت بیشترین فواید و اثر را در ...
چه یک دونده یا ورزشکار تازه کار باشید چه حرفه‌ای، حتما بدتان نمی‌آید استقامت و سرعت دویدن خود را بهبود بخشید. راه‌های زیادی برای افزایش سرعت دویدن وجود دارند، اما برخی از متداول‌ترین روش‌ها شامل انجام حرکات کششی، تمرینات اینتروال (تمرینات تناوبی - Interval Training) و تمرینات مقاومتی است. با صبر و حوصله و تلاش ...
دنیای بهداشت و سلامتی، مملو از حقایق نیمه‌درست و افسانه‌هایی است که به نظر می‌رسد بدون توجه به آنچه علم و صاحب‌نظران می‌گویند، میان مردم در جریان هستند. یک سوالی که اغلب در محافل بدنسازی و مطب‌ها، و اغلب توسط جوانان تازه‌کار، مطرح می‌شود این است که آیا بدنسازی قد را کوتاه می کند و ما را از رشد باز می‌دارد؟
اگر شما ...
بدنسازی فرآیندی است که بر ساخت عضلات بدن از طریق وزنه‌برداری و تغذیه متمرکز است. فرقی نمی‌کند که بدنسازی به عنوان یک تفریح دنبال شود یا یک حرفه، در هر صورت آن را به عنوان یک سبک زندگی می‌شناسند؛ چراکه همزمان شما را در خانه و در باشگاه به خود مشغول می‌کند. برای به حداکثر رساندن نتایج خود از فعالیت‌های ورزشی، باید روی ...
می‌توان این طور گفت که کمر درد عارضه ای شایع و رایج است. امروزه متخصصان، درمان کمر درد با ورزش را توصیه می‌کنند. در این مقاله با برخی تمرینات و ورزش‌هایی که به کاهش کمر درد کمک می‌کنند، بیشتر آشنا خواهیم شد.
درمان کمر درد با ورزش
توجه داشته باشید که پیش از انجام هر تمرین:
ابتدا نرمش کنید.
تمام ...
یکی از ویژگی‌های زنانه که بسیار مورد توجه خانم‌ها قرار می‌گیرد، سایز سینه می‌باشد. بسیاری از زنان برای جذابیت بیشتر، با الگو گرفتن از ستاره‌های فیلم‌های هالیوودی یا مدل‌های مد و زیبایی به دنبال روش‌هایی برای بزرگ کردن سینه هستند. جالب است بدانید حدود 38% خانم‌ها در تلاش برای بزرگ کردن سینه‌های خود می‌باشند. در این ...
می‌خواهید باریک و ظریف به نظر برسید اما ورزش و رژیم غذایی برایتان جذابیتی ندارد؟ آیا به دنبال یک فرایند آسان و کارآمد برای کاهش وزن هستید؟ اگر بله، پس حتما باید رقصیدن را امتحان کنید. طبق نظرسنجی منتشر شده توسط «شورای ورزش آمریکایی»، کارشناسان بهداشت و متخصصان تناسب اندام به اتفاق آرا موافقند که امروزه رقص به نوعی از ...
به دنبال روش‌های بزرگ کردن باسن هستید؟ اگر قصد دارید با جنیفر لوپز رقابت کنید، متاسفانه لازم است کمی انتظارات خود را اصلاح کنید، چراکه این موضوع تا حدودی به ژنتیک بستگی دارد. اما آیا این بدان معناست که هیچ کار دیگری از دستتان بر نمی‌آید؟ خیر. اما آیا داشتن باسن بزرگ‌تر به قدری خوب است که به هر قیمتی برای آن تلاش ...
امروزه افراد زیادی به دنبال انواع رژیم مانند رژیم جنرال موتورز و یا روش‌هایی مانند ورزش در آب برای لاغری هستند. ورزش کردن درون آب، به خصوص در دریا و استخر، برای بیشتر افراد در گروه‌های سنی متفاوت، از کودکان گرفته تا سالمندان، بسیار سودمند و مفرح است. از طرفی ورزش کردن در آب برای لاغری و درمان تعداد زیادی از بیماری‌های ...
اگر همیشه در ایجاد انگیزه برای ورزش کردن مشکل داشته و اغلب درون خود به بهانه تراشی برای به تعویق انداختن زمان ورزش می‌پردازید، این مطلب را تا انتها دنبال کنید. در یک تحقیق صورت گرفته از عده‌ای وزشکار که نظم و تعهد خاصی به زمان ورزش کردن خود دارند، روش‌های آن‌ها برای ایجاد انگیزه مورد سوال قرار گرفته است. اگر به دنبال ...
ماساژ صورت روشی برای آرامش بخشیدن به عضلات صورت و داشتن چهره‌ای جذاب است. با فراگیری آموزش ماساژ صورت می‌توانید باعث افزایش خون‌رسانی در سطح پوست، جوان‌سازی و شادابی آن شوید و علاوه بر اینکه با کمترین هزینه چین و چروک‌های صورتتان را محو می‌کنید، با ماساژ غدد لنفاوی موجود در اطراف صورتتان باعث می‌شوید سمومی که در این ...
انگیزه - امروزه با انجام جراحی‌های مختلفی که برای زیبایی و تناسب اندام صورت می‌پذیرد، دیگر شبیه شدن به بازیگر مورد علاقه‌تان، کار چندان دشواری نیست. اما اگر اندکی از عوارض و خطرات عمل‌های جراحی اطلاع داشته باشید، بدون شک دست به چنین کار خطرناکی نخواهید زد و به دنبال روش‌های سالم و بی‌خطر برای تناسب اندام خود خواهید ...
انگیزه - بازوهای هر فردی، نقش پررنگی در زیبایی استایل و فرم بدن آن شخص دارد؛ اما سؤال اینجاست که چگونه می‌توانیم بازوهایی زیبا داشته باشیم و بدون عمل جراحی و با روش‌های ساده و در خانه به بازوهای خود فرم دهیم؟
در این مطلب، تمرین‌هایی را به شما آموزش خواهیم داد که با فراگیری و انجام دادن این تمرینات می‌توانید ...
