انگیزه های جذاب زندگی

کنترل عصبانیت با ورزش ؛ ۸ تمرین ورزشی برای مهار کردن خشم

همه ما در زندگی شخصی و حرفه‌ای خودمان لحظاتی داشته‌ایم که در مواجهه با اتفاقات یا مسائلی کنترل خشم و عصبانیت نداشته و رفتارهای نادرستی از خود بروز داده‌ایم. این در حالی است که برای برقراری ارتباطات مناسب با دیگران، حفظ روابط و بهبود تعاملات خود با اطرافیان به مهار خشم و مدیریت عصبانیت در چنین شرایطی نیاز داریم. به همین دلیل، روش‌های بسیاری برای مدیریت عصبانیت افراد ارائه شده‌اند که از آن جمله می‌توان به کنترل عصبانیت با ورزش اشاره کرد. در این مقاله ۸ راه‌کار کاربردی برای کنترل عصبانیت را تشریح خواهیم کرد.

 

۸ راه کاربردی برای کنترل عصبانیت با ورزش کردن

۱. تمرین تنفس عمیق

تحقیقات نشان داده‌اند که تمرین کردن تنفس عمیق می‌تواند به افزایش آرامش در بدن کمک کند. به عبارت بهتر، تمرین تنفس برای کاهش اضطراب، دور کردن استرس و از بین بردن خشم در افراد مختلف بسیار مفید است. بنابراین زمانی که احساس کردید عصبانیتتان در حال افزایش است، بهترین کار این است که خود را از شرایط منجر به عصبانیت خارج کنید و به جایی ساکت بروید تا بتوانید افکارتان را متمرکز کنید. در این حالت بهتر است به صورت کاملاً راحت نشسته، یک دستتان را روی شکم قرار دهید، چشمان‌تان را ببندید و تمرکز خود را روی هوای ورودی به ریه‌های خود بگذارید. یک ثانیه قبل از بازدم مکث کنید و سپس نفس خود را بیرون دهید. در واقع، با انجام این تمرین تمام تمرکز خود را روی تنفس گذاشته، افکارتان را از هر چیزی آزاد می‌کنید و در نهایت به آرامش می‌رسید.

کنترل عصبانیت با ورزش تمرین تنفس عمیق

۲. ریلکسیشن پیش‌رونده یا تجسمی

در این روش به صورت آگاهانه هیچ کاری برای شل شدن عضلات خود نمی‌کنید؛ بلکه آرام آرام از قسمت پایین بدن خود شروع کرده و روی هر یک از عضلات خود تمرکز کرده،‌ آن‌ها در ذهن‌تان تجسم کرده و پیش می‌روید. به این ترتیب هر یک از عضلات بدن به تدریج کشیده شده، شل می‌شوند و در نهایت بدن به آرامشی نسبی دست پیدا می‌کند.

برای انجام این کار چشمان خود را ببندید و از انگشتان پای راست خودتان شروع کرده، سپس به قسمت‌های بعدی مانند روی پا، پاشنه،‌ ساق پا و … پیش بروید. این روش به شما کمک می‌کند تا استرس، اضطراب، تنش‌ها و عصبانیت را از خود دور کنید و به آرامش برسید.

کنترل خشم با ریلکسیشن

۳. ورزش بوکس برای کنترل عصبانیت

همچنین برای کنترل عصبانیت خود می‌توانید ورزش بوکس را امتحان کنید. برای این منظور می‌توانید در باشگاه ورزشی ثبت‌نام کنید یا ابزارهای مورد نیاز آن را تهیه کرده و در خانه این ورزش را انجام دهید. در حقیقت، ورزش بوکس می‌تواند به عنوان سمبلی برای خالی کردن عصبانیت‌تان از شرایطی خاص یا خشم‌تان نسبت به فردی عمل کرده و به آرامش‌تان کمک کند! همچنین با مشت زدن به کیسه بوکس می‌توانید استرس و اضطراب بدن‌تان را کاهش دهید. به علاوه، ورزش بوکس ضمن کاهش اضطراب بدن و کمک به کنترل خشم افراد، می‌تواند ورزشی مناسب برای بهبود و حفظ تناسب اندام نیز باشد.

ورزش بوکس برای کنترل عصبانیت

۴. کنترل عصبانیت با ورزش پیاده‌روی سریع

پیاده‌روی سریع به مدت ۲۰ دقیقه در روز، یکی دیگر از ورزش‌هایی است که برای کنترل خشم توصیه شده است. در حقیقت، پیاده‌روی سریع یک فعالیت بدنی است که هورمون‌های استرس در بدن را کاهش می‌دهد، موجب شادی و سرزندگی در فرد شده و همچنین منجر به تناسب اندام نیز می‌شود. به علاوه، پیاده‌روی سریع می‌تواند موجب تغییر طرز تفکر افراد شده و فرصتی برای فکر کردن در مورد کارها و رفتارهای فرد را به آن‌ها می‌دهد. بنابراین برای کنترل خشم خود می‌توانید ورزش پیاده‌روی سریع را به مدت ۲۰ دقیقه و ۳ مرتبه در هفته شروع کنید تا نتایج لذت‌بخش آن را در خودتان مشاهده کنید!

کنترل عصبانیت با ورزش پیاده‌روی سریع

۵. وزنه برداری

ورزش وزنه برداری یکی دیگر از روش‌های کنترل عصبانیت است که ضمن تقویت بدن به عنوان یک ورزش قدرتی، به کاهش اضطراب، کاهش سطح تحریک‌پذیری و بالا رفتن میزان خودآگاهی در افراد کمک می‌کند. همچنین انجام این تمرین موجب تقویت اعتماد به نفس افراد می‌گردد. بنابراین می‌توان گفت که ورزش وزنه برداری هم می‌تواند از لحاظ روحی احساس بهتری به شما داده، اعتماد به نفس‌تان را تقویت کرده و به کنترل خشم‌تان کمک کند و هم از نظر جسمی منجر به تقویت بدن‌تان می‌شود.

کنترل عصبانیت با وزنه برداری

۶. شرکت در ورزش‌های گروهی

شرکت در ورزش‌های تیمی به افراد کمک می‌کند تا روی همکاری و بازی با دیگران تمرکز کنند. همچنین این روش موجب می‌شود تا افراد بتوانند در حین بازی فشار روانی ناشی از استرس، اضطراب یا خشم را کنار بگذارند. به علاوه، فشار فعالیت‌های بدنی ناشی از انجام بازی‌های ورزشی به فرد کمک می‌کند تا از احساسات منفی وجودش رهایی یابد. بنابراین برای کنترل عصبانیت و رهایی از افکار منفی می‌توانید با دوستان خود تماس بگیرید و آن‌ها را به بازی‌های ورزشی گروهی مانند بسکتبال، بیس بال، فوتبال، والیبال یا حتی کریکت دعوت کنید!

شرکت در ورزش‌های گروهی برای کنترل خشم

۷. کنترل خشم با ورزش‌های هوازی

ورزش‌های هوازی مانند طناب زدن روشی عالی برای کاهش استرس و مدیریت خشم در افراد هستند. در حقیقت، انجام این ورزش به افراد کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار منفی و آزاردهنده مانند خشم و استرس خالی نگه دارند. به عبارت بهتر، طناب زدن به قلب کمک می‌کند تا پمپاژ خون را بهتر انجام داده، اضطراب و فشار خون بدن را کاهش می‌دهد.

به علاوه، اگر به ورزش طناب زدن علاقه ندارید، برای کاهش اضطراب و کنترل عصبانیت خود می‌توانید ورزش‌های هوازی دیگری مانند دویدن روی تردمیل، دوچرخه سواری و … را امتحان کنید.

کنترل خشم با ورزش ‌های هوازی

۸. کنترل خشم با ورزش یوگا

همان‌طور که احتمالاً می‌دانید، یوگا ورزشی است که به آرامش ذهن، بدن و روح فرد کمک می‌کند. در واقع، این ورزش فکری به افراد کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار منفی آزاد کرده و به آرامش درونی برسند. همچنین بسته به میزان انجام فعالیت‌های ورزش یوگا، تمرینات بدنی کامل‌تری به افراد پیشنهاد می‌شود که منجر به آرامش ذهن و بدن آنان می‌گردد.

برای انجام این تمرین به روشی ساده می‌توانید چشمان خود را ببندید، بدن خود را در حالتی راحت قرار داده، روی تنفس خود تمرکز کرده و سعی کنید تا ذهن خود را از افکار منفی رها کنید. انجام این تمرین به تدریج موجب آزاد شدن خشم، کاهش عصبانیت و استرس در بدن‌تان می‌شود.

کنترل خشم با ورزش یوگا

جمع‌بندی

در این مقاله ۸ روش‌ کنترل عصبانیت با ورزش را مورد بررسی قرار دادیم که با انجام هر یک در طول روز می‌توانید ضمن دور کردن استرس و اضطراب از خودتان، کنترل بهتری روی خشم و عصبانیت‌تان در شرایط مختلف داشته باشید. اگر شما نیز روش‌های دیگری برای کاهش خشم خودتان در طول روز به کار می‌گیرید،‌ آن را با ما و دیگر کاربران انگیزه در میان بگذارید.

در پایان، برای آگاهی نسبت به راه‌های دیگر کنترل خشم می‌توانید به مطلب «ساده‌ترین و کاربردی‌ترین راه‌های کنترل خشم» مراجعه کنید.

مطالب زیر را هم ببینید