انگیزه های جذاب زندگی

علت بی حوصلگی چیست و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟

انگیزه – روانشناسی – احساساتی وجود دارد که در طول زندگی بنا بر دلایلی، عواقب جبران ناپذیری برایمان خواهد داشت. این احساسات در بعضی موارد زودگذر است اما در بعضی موارد این احساسات منجر به بی حوصلگی دامن گیرمانی می‌شود که نتیجه آن تنهایی، خستگی، کسالت، ناامیدی، درماندگی، اضطراب و افسردگی است. بی حوصلگی وقتی طولانی مدت شود می‌تواند جلوی پیشرفت، موفقیت و خوشبختی شما را بگیرد. برخی افراد به علت ابتلا به بیماری مزمن خستگی، ممکن است دچار اضطراب شوند و اضطراب و نگرانی موجب شدت یافتن درد و ناراحتی این بیماران می‌شود و به همین علت بیماران در چرخه معیوبی قرار می‌گیرند که هر عارضه دیگری را تشدید می‌کند.

درمان اختلال بی حوصلگی مزمن

بی حوصلگی یا CFS چیست؟

بی حوصلگی یا CFS یک اختلال روانی است که فرد مبتلا به آن دچار بی حوصلگی ناتوان کننده است و چند نشانه عصبی، روانی و جسمی در وی وجود دارد. یکی از نشانه ها و شایع ترین آنها سندرم است.

آدم‌های بی‌حوصله جسم خسته‌ای دارند، دائم می‌خوابند، از حضور در جمع دوری می‌کنند، هیچ چیزی آن ها را خوشحال نمی‌کند و انگیزه‌ای برای خوشحال کردن دیگران و حتی خودشان ندارند.

علت بی حوصلگی معمولا بیکاری و نداشتن انگیزه در زندگی است. در واقع آدم‌های بیکار و آدم‌هایی که هدف‌های بزرگ و مهمی در زندگی ندارند، زودتر از بقیه احساس کسالت خواهند کرد. در ادمه شما را با سایر علت های بی حوصلگی آشنا خواهیم کرد.

راهکارهای درمان اختلال خستگی

علت بی حوصلگی چیست؟

۱. یکنواختی ذهن

یکنواختی ذهنی از خستگی ذهنی نشات می‌گیرد. هر فعالیتی که قابل پیش بینی و تکراری باشد یا عملکردی است که هر روز باید به آن بپردازید، می‌تواند خسته کننده  شود.

۲. چیدمان خانه

چیدمان تکرایی و یکنواخت خانه می‌تواند در طولانی مدت علت بی حوصلگی در برخی از افراد باشد. برای اینکه از یکنواختی و کسالت خارج شوید و تنوعی ایجاد کنید، بهتر است چیدمان خانه خود را تغییر دهید.

۳. بی توجهی

عاملی که بیشتر بیماران را آزرده می‌کند، عدم توجه کافی دیگران است. سخت است که بدون توجه دیگران به کاری مشغول شده و روی آن تمرکز کرد. این بیماران مانند افرادی با اختلال بیش فعالی با کمبود توجه دیگران، تمایل زیادی به حس بی حوصلگی دارند.

۴. فاقد قدرت اختیار

افراد ضعیف و با اعتماد به نفس پایین معمولا بیشتر دچار بی حوصلگی می‌شوند. زیرا ضعف در شخصیت فردی، معمولا فرد را به سمت سرخوردگی‌های دیگر می‌کشاند. به این ترتیب، آن‌ها در یک نقطه ثابت گیر کرده یا محدود می‌شوند.

۵. خواب ناکافی

زمانی که خواب کافی نداشته باشیم، در طی روز کاملا بی‌ حوصله خواهیم بود زیرا بدن ما به اندازه کافی استراحت نکرده و قوای کافی برای انجام فعالیت در روز را ندارد. بنابراین اگر به هر علتی از جمله اختلال خواب شبانه رنج می‌برید، بهتر است نسبت به حل آن مشکل اقدام کنید؛ چرا که خواب ناکافی خود به تنهایی می‌تواند علت بی حوصلگی در شما باشد.

چگونه با بی حصولگی مزمن مقابله کنیم

راه های مقابله با بی حوصلگی

در بخش قبلی با علت بی حوصلگی آشنا شدید؛ حال در ادامه شما را با راه های مقابله با این عارضه آشنا خواهیم کرد.

۱. دمای خانه را تنظیم نگه دارید

مطالعات نشان داده است که درجه حرارت مطلوب برای خواب، در واقع عددی مابین ۱۵ تا ۲۰ درجه سلسیوس است. بنابراین اگر این دما را در طول روز برای فضای دکوراسیون خود درنظر بگیرید باعث ایجاد خواب آلودگی و کسلی در شما می‌شود.


۲. دوری از تلفن همراه در شب

برای درمان بی حوصلگی، مقدار خواب کافی در طول شب نیاز شما است. بنابراین اگر در هنگام شب با زنگ تلفن و یا صدای یک پیام از خواب بیدار می‌شوید، بهتر است تلفن خود را در طول شب در حال سکوت قرار دهید تا روز بعد پر انرژی باشید.

دوری از تلفن همراه


۳. اصلاح عادات غذایی

خوردن میزان زیادی از مواد غذایی کربوهیدرات دار و یا مواد قندی احساس خستگی بیشتری در افراد به وجود می آورند.

اصلاح عادات غذایی


۴. نورپردازی مناسب

روشنایی و نور مناسب از عوامل ایجاد انرژی در شماست. نور مستقیم مصنوعی سبب ایجاد گرما و احساس خواب آلودگی در شما می‌شود. بنابراین برای درمان بی حوصلگی در خانه به نورپردازی و زاویه قرار گیری لامپ ها توجه داشته باشید.

نورپردازی مناسب برای رفع خستگی


۵. استفاده از اینترنت

امروزه همه‌ی اشخاص برای پیشبرد هرچه سریع‌تر کار ها از اینترنت استفاده می‌کنند. پرداخت قبوض، خرید مواد غذایی و یا خرید بلیط های مختلف، خواه ناخواه ما را تحریک به بی تحرکی می‌کند. در نتیجه نشستن در خانه را به انجام امور در بیرون از خانه ترجیح می‌دهیم. از این رو برای رفع بی حوصلگی استفاده محدود از اینترنت را در نظر داشته باشید و سعی کنید برای انجام کارهای در دسترس، از خانه خود بیرون بزنید.

استفاده از اینترنت


۶. شمع و عطر اسطوخودوس

روانشناسان بر این باورند که بو کردن اسطوخودوس قبل از خواب و نور شمع کمک شایانی به روند خواب افراد می‌کند، بنابراین برای درمان بی حوصلگی در در طول روز خواب شب را برای خودتان آرامش بخش‌تر کنید.

عطراسطوخودوس برای رفع بی حوصلگی


۷. کمتر تلویزیون ببینیم

تماشای بی اندازه ی تلویزیون از دیگر موارد علت بی حوصلگی است که باعث عقب ماندن از کارهای روزمره ی شما می‌شود، بنابراین برای درمان بی حوصلگی بهتر است زمان تماشای برنامه‌های تلویزیونی خودتان را تنظیم کنید تا از فعالیت‌های روزانتان عقب نمانید.

کاهش تماشای تلویزیون برای رفع خستگی


۸. قهوه بنوشید

قهوه به دلیل میزان بالای کافئین خود در ایجاد انرژی و نشاط شما موثر است و دارویی برای درمان بی حوصلگی شما محسوب می‌شود. اما ساعات نزدیک به خواب شبانه، از مصرف آن خودداری کند؛ زیرا منجر به اختلال در خواب می‌شود.


بیشتر بخوانید: هر آنچه لازم است در مورد اختلال خواب ناشی از کافئین بدانید!


برای رفع خستگی قهوه بنوشید

سایر مواردی که به درمان این عارضه کمک خواهد کرد، عبارتند از:

  • نظم بخشیدن به زندگی
  • حذف رنگ آبی در خانه زیرا رنگ آبی رنگ سردی است
  • کاهش سرعت ضربان قلب
  • کاهش فشار خون
  • ایجاد احساس خواب آلودگی
مطالب زیر را هم ببینید