انگیزه های جذاب زندگی

کاهش وزن سریع با استفاده از رژیم متابولیک

اکثر رژیم‌های غذایی که به طور معمول ارائه می‌شوند در یک مورد نقطه‌ی مشترک دارند. آن‌ها به شما احساس گرسنگی و خستگی زیادی می‌دهند. ما امروز برنامه‌ای را به شما معرفی می‌کنیم که این نقطه ضعف را برطرف کرده و بسیار ساده و انعطاف پزیر است. این برنامه غذایی که بر اساس رژیم متابولیک تدوین شده، به صورت کاربردی و مفید شما را در کاهش وزن سریع یاری می دهد. برای آشنایی با این رژیم غذایی ادامه مطلب را از دست ندهید.

 

رژیم غذایی متابولیک چیست؟

اگر شما هم مثل خیلی از افرادی که دارای اضافه وزن هستند در سایت‌ها و نزد پزشکان مختلف، رژیم‌های غذایی را امتحان کرده باشید، حتماً با این قضیه آشنا هستید که رژیم غذایی رمقی برای آدم باقی نمی‌گذارد. اما شاید الان وقت آن باشد که این مشکل را فراموش کنید چراکه آقای پامروی برایمان رژیمی را فراهم کرده است که سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و مانع از خستگی و گرسنگی‌های طولانی می‌شود. “رژیم غذایی برای تسریع سوخت و ساز بدن” این نام یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های نیویورک تایمز به قلم مربی آشپزی، هیلی پامروی است. جالب‌تر آنکه شما می‌توانید با این رژیم در مدت ۲۸ روز یا ۳ مرحله و یک دوره‌ی ۷ روزه ۹ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید. بیایید با این برنامه کمی بیشتر آشنا شویم.

مراحل و اصول رژیم غذایی متابولیک

همان طور که گفته شد، رژیم متابولیک برنامه مدون و منظمی است که شامل سه مرحله می‌شود که انجام هر سه مرحله ۷ روز به طول می‌انجامد. مرحله‌ی اول که در طی روزهای شنبه تا یکشنبه انجام می‌شود، تمرکز اصلی را روی کربوهیدرات‌ها و میوه‌ها قرار داده است. به همین ترتیب روزهای دوشنیه و سه شنبه مریوط به مرحله‌ی دوم و روزهای چهار شنبه، پنج شنبه و جمعه به مرحله‌ی سوم اختصاص داده می‌شود که در مرحله‌ی دوم تمرکز اصلی روی پروتئین‌ها و سبزیجات و در مرحله سوم روی جربی های سالم، روغن‌ها و تمام موارد در پیش گفته شده قرار خواهد گرفت.

شما باید رژیم خود را از مرحله اول در روز شنبه آغاز کنید و در مرحله سوم به پایان ببرید. مرحله سوم که طی روزهای آخر هفته انجام می‌شود، زمان استراحت شماست. در این زمان شما می‌توانید از مصرف غذاها و خوراک‌های توصیه شده‌ی پر از چربی لذت ببرید. باید این برنامه را برای سه هفته متوالی تکرار کنید.

 

مرحله‌ی اول

اجرا در روزهای شنبه و یکشنبه – تمرکز روی کربوهیدرات‌ها و میوه‌ها

در این مرحله بدن شما مقدار کمی از پروتئین‌ها و چربی‌ها را دریافت می‌کند چراکه در این مرحله شما اکثراً خوراک‌ها و میوه‌های سرشار از کربوهیدرات را دریافت می‌کنید که در آن‌ها پروتئین و چربی به مقدار کمی‌وجود دارد.

به هیچ وجه گمان نکنید که کربوهیدرات‌ها دشمن سلامتی شما هستند. در واقع برای حفظ عملکرد صحیح بدن مقدار معینی از آنها ضروری است. اولین قدم برای تسریع سوخت و ساز بدن شما در مرحله اول انجام خواهد شد به طوری که شما غذاهایی را مصرف می‌کنید که بدن شما را از حالت گرسنگی و خستگی زیاد خارج می‌کند.

جدول غذایی مرحله اول

زمان برنامه غذایی
صبح زود یک فنجان چای سبز همراه با عسل
صبحانه غذاهای توصیه شده:

یک کاسه کورن فلکس همراه با شیر و تعدادی میوه

در این مرحله از مصرف موز خودداری کنید.

یا

۱ عدد نان سبوس دار، ۱ عدد تخم مرغ آب پز، ۱ فنجان شیر بدون چربی

قبل از ناهار یک لیوان آب میوه تازه (بدون شکر یا مواد شیرین کننده مصنوعی)
ناهار غذاهای توصیه شده:

ساندویچ سبزیجات

یا

یک کاسه سالاد میوه

عصرانه چای سبز و یک عدد بیسکوییت چند دانه
شام

 

غذاهای توصیه شده:

یک عدد ماهی فیله یا گریل شده در اندازه‌ی متوسط همراه با سبزیجات

یا

یک کاسه کوچک سوپ عدس همراه با سبزیجات گریل شده و یک عدد نان سبوس دار

قبل از خواب یک لیوان آب کیوی و انگور سیاه

 

چرا مرحله اول مفید است؟

مواد غذایی اشاره شده بدن شما را برای کاهش وزن آماده می‌کند همچنین آغاز روز با نوشیدنی سم زدایی مثل چای سبز برای بدن شما بسیار علی خواهد بود. البته غذاهایی که در جدول آمده‌اند شاید بهترین موارد برای شما نباشند به همین دلیل لیستی از غذاهای جایگزین را برایتان آماده کرده‌ایم.

جدول غذاهای جایگزین مرحله اول

غذای اصلی غذای جایگزین
چای سبز چای سیاه یا قهوه سیاه
عسل شربت افرا
کورن فلکس بلغور جو دو سر
شیر شیر سویا
میوه‌ها ۴ عدد بادام
نان سبوس دار نان گندم یا نان سفید
تخم مرغ آب پز نصف فنجان پنیر ریکوتا
آب میوه‌ی تازه یک عدد سیب یا یک عدد پرتقال
ساندویچ سبزیجات ساندویچ باز تونا یا مرغ
بیسکوییت چند غله ۲ عدد بسکوییت ترد
ماهی سینه مرغ یا قارچ
سوپ عدس خوراک لوبیا قرمز
کیوی نصف فنجان هندوانه
انگور سیاه یک عدد پرتقال

 

البته شما می‌توانید غذاهای دیگری نیز در طی مرحله اول مصرف کنید که در قسمت پایین به آن اشاره می کنیم.

 

غذاهای توصیه شده مرحله اول رژیم متابولیک

  • سبزیجات: کلم بروکلی، چغندر، جوانه لوبیا، کاهو سبز، پیاز، تربچه، کدو تنبل، فلفل، گوجه فرنگی، کدو حلوایی، هویج، کرفس، خیار، کدو تنبل، انواع لوبیا، کدو سبز
  • میوه‌ها: توت‌ها، سیب، هندوانه، نارنگی، آناناس، انار، لیموترش، لیمو شیرین، انبه، پرتقال، انبه هندی، انجیر، کیوی، گیلاس، گیاه گواوا، زردآلو، طالبی
  • نشاسته و دانه‌ها: برنج قهوه‌ای، آرد برنج، بسکوییت ترد از برنج قهوه‌ای، پاستای برنج قهوه‌ای، غلات برنج قهوه‌ای، جوی سیاه، گیاه کوینو، پاستای شکل دار، پیراشکی جوانه‌ی جو و نان، شیر برنج
  • نوشیدنی‌ها: آب یا چای‌های گیاهی (بدون کافئین)
  • سایر خوراکی‌ها: سیر، زنجبیل، فلفل سیاه، فلفل سفید، دارچین، پودر چیلی، رزماری، مریم گلی، آویشن، سرکه سیب، سس گوجه فرنگی، خردل، خیارشور، پوره‌ی گوجه فرنگی، برگ بو، گشنیز، نعناع، پیازچه، پونه کوهی، زیره سبز، سرکه سفید، پودر کاری، زیره، رازیانه، گیاه جوز، ریحان

البته غذاهایی نیز هستند که در مرحله اول باید به مصرف آن ها نه بگویید.لیست این غذاها نیز در قسمت پایین ذکر شده است.

غذاهایی که در مرحله اول منع مصرف دارند

  • سبزیجات: سیب زمینی
  • میوه‌ها: انبه‌ی رسیده- موز
  • پروتئین: گوشت گاو، مرغ با پوست یا بدون پوست، بره، ماهی، سویا و قارچ
  • نوشیدنی: نوشیدنی‌های گازدار، آب میوه‌های بسته بندی شده، آب نارگیل بسته بندی شده
  • سایر خوراکی‌ها: سس کچاپ، سس سفید تارتار، سس باربیکیو و سس چیلی شیرین

تمرینات ورزشی توصیه شده برای مرحله اول

به جز مصرف غذا، انجام تمرینات ورزشی نیز در کاهش وزن نقش به سزایی دارد. در ادامه مطلب به تعدادی از تمرینات روتین صبحگاهی و شامگاهی برای مرحله اول اشاره می کنیم.

 

  • چرخش دست- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • حرکت مچ دست- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • تمرین گردن- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • چرخاندن مچ پا- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • حرکت دادن پا به طرفین- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • چرخش کمر- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • پروانه زدن- دوست بیست تایی
  • خم کردن یک پا به جلو و کشیدن پای دیگر به عقب- یک ست ده تایی
  • اسکوات پرشی- یک ست ده تایی
  • در جا زدن- ۵ تا ۷ دقیقه
  • به حالت انجام تمرین شنا دراز بکشید. دست‌ها را کاملاً صاف کنید. بدن باید در یک خط قرار بگیرد؛ سپس در حالی که یک پا کاملاً صاف است، پای دیگر را جلو بیاورید- دو ست ده تایی
  • دراز و نشست; یک ست ده تایی
  • کرانچ (مانند دراز- نشست است با این تفاوت که قسمت تحتانی کمر از زمین جدا نمی‌شود و مکث حرکت بیش‌تر است)- دوست ده تایی
  • حرکات کششی
ورزش مناسب مرحله اول

در پایان مرحله اول چه احساسی خواهید داشت؟

به دلیل اینکه این برنامه‌ی غذایی پر از غذاهای سالم و خوشمزه هست، پس از پایان هفته‌ی اول هورمون‌های شادی آوری در بدن ترشح می‌شود که روحیه و انگیزه برای ادامه‌ی برنامه را بالا می‌برد.

مرحله دوم

اجرا در روزهای دوشنبه و سه شنبه – تمرکز روی پروتئین‌ها و سبزیجات

اکنون زمان آن است که چربی‌ها را بسوزانیم. در این مرحله بدن شما مقادیر بسیار زیادی از پروتئین و سبزیجات را دریافت می‌کند زیرا بدن باید برای تسریع سوخت و ساز آماده شود تا هر کالری مصرفی را بسوزاند. همچنین شما در این مرحله مقدار کمی از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را دریافت می‌کنید زیرا همان طور که گفته شد وجود مقدار معینی از این مواد در رژیم متابولیک ضروری است. لازم به ذکر است سبزیجاتی که در این مرحله مصرف می‌کنید، حاوی مقداری کمی‌گلوکز و مقادیر بسیاری پروتئین هستند که در کنار دیگر غذاهای موجود در برنامه عملکرد کبد را تقویت خواهند کرد.

جدول غذایی مرحله دوم

زمان برنامه غذایی
 صبح زود یک فنجان آب گرم همراه با نصف لیموترش و عسل
صبحانه غذاهای توصیه شده:

املت سفیده‌ی تخم مرغ و یک لیوان آب پرتقال

یا

یک لیوان اسموتی سبزیجات

قبل از ناهار یک لیوان شربت لیموناد
ناهار غذاهای توصیه شده:

سوپ سبزیجات

یا

ساندویچ تن

عصرانه یک فنجان هویج کوچک
شام غذاهای توصیه شده:

ساتای گریل شده‌ی گوشت بره در اندازه‌های باریک

یا

قارچ پخته شده همراه با سبزیجات

قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بدون چربی

چرا مرحله دوم مفید است؟

همانطور که می‌دانید، لیموترش و عسل، نوشیدنی‌ بی نظیری در دفع سموم بدن هستند. همچنین پروتئین‌ها عمل عضله سازی را بر عهده دارند و سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند که دستگاه گوارش را تقویت می‌کنند و سوخت و ساز بدن را سرعت می‌بخشند.

غذاهای جایگزین مرحله دوم رژیم متابولیک

در این مرحله نیز غذاهای جایگزین تدارک دیده شده است و در صورتی که شما از لیست غذایی بالا خوشتان نیامد و یا به هرکدام از مواد غذایی ذکر شده حساسیت داشتید می توانید از لیست زیر غذاهای جایگزین را انتخاب کنید.

غذای اصلی غذای جایگزین
لیموترش یک قاشق چای خوری سرکه سیب
عسل یک قاشق غذاخوری شربت افرا
املت سفیده‌ی تخم مرغ دو عدد سفیده‌ی تخم مرغ آب پز شده یا نصف فنجان پنیر ریکوتا
آب پرتقال انگور فرنگی یا آب آلوئه ورا
اسموتی سبزیجات آب میوه تازه
شربت لیموناد  نصف فنجان ماست بدون چربی
سوپ سبزیجات سبزیجات تفت داده شده
ساندویچ تونا ساندویچ خیار و گوجه
هویج کوچک نصف فنجان انار
ساتای بره ساتای قارچ یا مرغ عسلی
قارچ پخته شده سبزیجات گریل شده همراه با حُمُص
شیر شیر سویا

دیگر غذاهای توصیه شده مرحله دوم

شما به هیچ وجه مجبور نیستید که صرفا غذاهای نامبرده بالا را مصرف کنید؛ بلکه می توانید از غذاهای معرفی شده زیر نیز در مرحله دوم بهره ببرید.

  • سبزیجات: مارچوبه، لوبیای فرانسوی، لوبیای زرد، لوبیا سبز، کلم، لوبیای سفید، کاهو، کلم، کلم بروکلی، انواع قارچ، پیازها، فلفل، سیر، پیاز، خیار، کلم کولارد سبز، ریواس، آب تره، تره فرنگی، اسفناج
  • میوه‌ها- مرکبات: پروتئین- تکه‌های گوشت گاو، بیکن بوقلمون، سینه مرغ، ماهی سالمون دودی، تون، صدف، روغن ماهی، سفیده تخم مرغ
  • نوشیدنی‌ها: آب دوغ، آب نارگیل، آب سبزیجات تازه و چای گیاهی
  • دیگر خوراکی‌ها: سرکه قرمز، سرکه نارگیل، پودر زنجبیل، عصاره وانیل، فلفل سیاه، فلفل سفید، دارچین، پودر چیلی، رزماری، مریم گلی، آویشن، سرکه سیب، سس گوجه، خردل، پوره‌ی گوجه فرنگی، برگ بو، گشنیز، نعنا، پیازچه، پونه کوهی، زیره، سرکه سفید، پودر کاری، زیره، رازیانه، گیاه جوز، ریحان

غذاهای منع شده مرحله دوم

تا زمانی که در حال گذراندن مرحله دوم هستید، از مصرف خوراکی‌های زیر پرهیز کنید تا از تراکم چربی در بدن جلوگیری شود.

  • سبزیجات: سیب زمینی، حبوبات، بادمجان، شاخه‌های بامبو، کدو تنبل، گوجه فرنگی، شلغم، چغندر، هویج، سیب زمینی شیرین، کدو سبز، کدو پیرزن، سیب زمینی، لیمو، سس گوجه فرنگی، لیموترش، زیتون، آوکادوو، پوره‌ی گوجه فرنگی، دانه‌ها و آجیل‌ها.
  • میوه‌ها: انبه رسیده، و موز
  • نوشیدنی‌ها: نوشیدنی‌های گازدار، آب میوه‌های بسته بندی شده، آب نارگیل بسته بندی شده.
  • دیگر خوراکی‌ها: سس کچاپ، سس تارتار، سس باربیکیو، سس چیلی شیرین

تمرینات ورزشی مناسب مرحله دوم

در این مرحله شما به خوبی غذا می خورید و انرژی کسب می‌کنید ولی باید مطمئن شوید که این انرژی کسب شده به خوبی مصرف خواهد شد. با انجام تمرینات زیر قادر هستید این انرژی را به خوبی مصرف کنید.

 

  • چرخش دست- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • حرکت مچ دست- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • تمرین گردن- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • چرخاندن مچ پا- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • حرکت پا به طرفین- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • چرخش کمر- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • در جا زدن- ۸ تا ۱۰ دقیقه
  • بر روی کمر دراز بکشید و پاها را به صورت ضربدری (قیچی) بالا و پایین تکان دهید- دوست ده تایی
  • کرانچ (مانند دراز- نشست است با این تفاوت که قسمت تحتانی کمر از زمین جدا نمی‌شود و مکث حرکت بیشتر است)- دوست ده تایی
  • خم کردن یک پا به جلو و کشیدن پای دیگر به عقب- دوست ده تایی
  • اسکوات پرشی- یک ست ده تایی
  • دوچرخه زدن- دوست ده تایی
  • بر روی کمر دراز بکشید و پاها را به صورت ضربدری (قیچی) به سمت چپ و راست تکان دهید- دوست ده تایی
  • بر روی شکم دراز بکشید. آرنج‌ها را بر روی زمین بگذارید و بدن خود را بر روی انگشتان پا از زمین بلند کنید. بدن باید در یک خط صاف قرار داشته باشد. بدن را در همین حالت نگه دارید- دوست ۲۰ ثانیه‌ای
  • یوگای قدرتی
حرکت ورزشی مناسب مرحله دوم

در پایان مرحله دوم چه احساسی خواهید داشت؟

با پایان مرحله دوم و آغاز مشاهده‌ی تغیرات، احساس سبکی و راحتی‌ را تجربه خواهید کرد که عامل کمک کننده‌ی شما در مرحله‌ی سوم خواهد بود.

مرحله سوم

اجرا در روزهای چهارشنبه، پنجشنبه و جمعه-تمرکز روی روغن‌ها و چربی‌های سالم همراه با تمام موارد پیش گفته

به فعال‌ترین بخش از این رژیم متابولیک خوش آمدید. در این مرحله سوخت و ساز بدن، در بالاترین حد خود است و چربی‌ها را به طور مؤثر می‌سوزاند. بر خلاف مراحل قبل مصرف چربی‌ها و روغن‌های سالم بالا است و از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، میوه‌ها و سبزیجات به مقدار کم‌تری استفاده می‌شود اما مصرف آنها قطع نخواهد شد.

جدول غذایی مرحله سوم

زمان برنامه غذایی
صبح زود یک لیوان چای سبز همراه با آب لیمو
صبحانه یک لیوان آواکادو و اسموتی کلم
قبل از ناهار ۴ عدد بادام
ناهار غذاهای توصیه شده:

سالاد مرغ کبابی

یا

سالاد اسفناج، گوجه و پنیر فتا

عصرانه یک عدد سیب
شام غذاهای توصیه شده:

کباب سبزیجات (سبک آسیایی)

یا

ماهی خال خالی گریل شده همراه با چاشنی ماست

قبل از خواب یک فنجان شیر سویا

چرا مرحله سوم مفید است؟

در این مرحله روز خود را با سم زدای طبیعی موثر شروع خواهید کرد. چای سبز و لیمو همان سم زداهای موثری هستند که مصرف می کنید. صبحانه مهمترین وعده غذایی بوده و مصرف آووکادو و اسموتی باعث می شود که مقدار زیادی چربی مفید قبل از شروع روز خود دریافت کنید.

غذاهای جایگزین مرحله سوم

همانند دو مرحله قبل در این مرحله نیز دست شما برای مصرف غذای دلخواه کاملا باز است. غذاهای جایگزین این مرحله عبارتند از:

غذای اصلی غذای جایگزین
لیمو پودر دارچین
آواکادو  هلو
کلم اسفناج
بادام گردوی پی کان
مرغ ماهی تن یا قارچ
اسفناج کاهو
گوجه فرنگی فلفل دلمه ای کباب شده
پنیر فتا پنیر کوتاژ
سیب گلابی
کباب سبزیجات کباب قارچ/ مرغ
ماهی خال خالی تن ماهی یا سینه مرغ
چاشنی ماست خامه ترش
شیر سویا شیر بدون چربی
چای سبز چای گیاهی یا قهوه سیاه

 سایر غذاهای توصیه شده مرحله سوم

  • سبزیجات: لوبیا سبز، چغندر، لوبیا فرانسوی، گل کلم، کلم پیچ، تربچه، آب تره، تره فرنگی، کدو سبز، کرفس، لوبیا چیتی، مارچوبه، اسفناج، سیب زمینی شیرین، انواع پیازها، کاهو، رازیانه، بادمجان، سیر، فلفل، ریواس، موسیر، بامیه، گوجه فرنگی، کرفس، کلم، پنیر نخل، قارچ، زیتون، خیار و جوانه لوبیا.
  • میوه‌ها: گیلاس، لیموترش، لیمو شیرین، گریپ فروت، نارگیل، آب نارگیل، شیر نارگیل، هلو، بلوبری، توت سیاه، تمشک، راوند و گلابی.
  • پروتئین: فیله گوشت گاو، سینه مرغ، بوقلمون، استیک گوشت، جگر، گوشت گاو برشته شده، بیکن بوقلمون، سوسیس، شاه ماهی، میگو، ماهی آزاد، خرچنگ، خرچنگ دریایی، صدف، صدف چروک، ماهی تن، ماهی خاردار دریایی، ماهی قزل آلا، تخم مرغ کامل، آجیل، حبوبات، دانه‌ها، لوبیای سیاه، شیر بادام هندی، شیر بادام، لوبیا چیتی، باقله، لوبیا قرمز، نخود سیاه، نخودها، عدس، پنیر چدار، لوبیا سفید و پنیر بادام.
  • چربی‌ها و روغن: فندق، بادام، آجیل گردویی، شیر نارگیل، کره بادام، شیر بادام، کره نارگیل، کره گردو، گردو، دانه‌ی کاج، دانه‌ی آفتابگردان، کره‌ی دانه‌ی آفتابگردان، کره بادام زمینی، ارده، دانه‌های کتان، آواکادو، حمص، روغن زیتون، پسته، دانه کنجد، روغن کنجد، روغن نارگیل، روغن انگور و روغن سبوس برنج.
  • نوشیدنی‌ها: آب نارگیل، آب سبزیجات و میوه‌های تازه، اسموتی سبزیجات ودوغ

غذاهایی که نباید در مرحله سوم رژیم متابولیک مصرف شوند

  • سبزیجات: سیب زمینی
  • میوه ها: انبه رسیده، جک فروت و موز
  • چربی ها و روغن: روغن نباتی، سس مایونز، کره، روغن سویا، مارگارین، روغن گلرنگ و روغن زیتون
  • نوشیدنی ها: آب میوه های بسته بندی شده، آب نارگیل بسته بندی شده و الکل
  • دیگر غذاها: سس گوجه فرنگی، سس تارتار، سس چیلی شیرین

تمرینات ورزشی برای مرحله‌ی سوم

در مرحله‌ی سوم بدن شما کالری کمی دریافت می‌کند به همین دلیل نباید تمرینات ورزشی سنگینی را انجام دهید. در ادامه، تمرینات ورزشی مرحله‌ی سوم را معرفی می‌کنیم.

  • چرخش دست: یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • حرکت مچ دست- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • چرخاندن گردن- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • چرخش مچ پا- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • حرکت پا به طرفین- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • تمرین کمر- یک ست ده تایی (جهت عقربه‌های ساعت و مخالف آن)
  • تمرینات یوگا
ورزش مناسب مرحله سوم

 

در پایان مرحله سوم چه احساسی خواهید داشت؟

یک رژیم غذایی خوب در کنار کمک به کاهش وزن باید فواید دیگری از جمله حفظ سلامت بدن، راحتی و در دسترس بودن خوراکی‌ها، التیام بخش بودن، عدم محدودیت در اشخاص متفاوت، افزاینده‌ی سلامت سیستم ایمنی، قوت دهنده‌ی استخوان‌ها و عضلات و همچنین کم خرج باشد که این برنامه غذایی به این اهداف دست یافته است.

عوارض جانبی رژیم متابولیک

خوشبختانه تا کنون هیچ گونه عوارض جانبی از این رژیم متابولیک گزارش نشده است اما بسته به برنامه غذایی کنونی شما احتمال دارد گاهی احساس ضعف و حالت تهوع داشته باشید. به عنوان مثال، اگر شما به میان وعده‌های پر از کربوهیدرات عادت کرده‌اید و حالا در رژیم غذایی‌تان میان وعده‌ای مانند هویج دارید، ممکن است گرسنگی انگیزه و علاقه‌ی شما را نسبت به انجام ادامه‌ی برنامه غذایی کاهش دهد اما فراموش نکنید که بهترین و دقیق‌ترین رژیم‌های غذایی هم بدون تداوم بی اثر خواهند بود.

سخن پایانی

رژیم متابولیک، همچنان که مطالعه کردید، به هیچ وجه شما را از خوردن باز نمی دارد بلکه با برنامه ریزی صحیح میزان مواد مغذی مصرفی بدن را ارائه می دهد و همچنین با توصیه تمرینات ورزشی این امکان را فراهم می کند تا انرژی کسب شده از مواد غذایی به صورت صحیحی مصرف شوند. اگر به مطالعه بیشتر در زمینه رژیم غذایی علاقه دارید پیشنهاد می کنیم مقالات “راه های کاهش وزن بدون رژیم” و “رژیم لاغری ۷ روزه جنرال موتورز” را نیز مطالعه کنید. در پایان، منتظر دریافت تجربیات و سوالات شما پیرامون رژیم متابولیک هستیم.

مطالب زیر را هم ببینید