طرز تهیه ۹ اسموتی رژیمی با چربی سوزی بسیار بالا

طرز تهیه اسموتی رژیمی

رژیم اسموتی رژیمی است کم کالری، بر پایه سبزیجات و میوه‌ها که امروزه با ادعای کاهش وزن و سم‌زدایی جایگاه خوبی میان افراد مختلف پیدا کرده است. با اسموتی‌های میوه‌ای خوشمزه، چربی شکمتان را آب کنید، و میلتان به خوردن شیرینی را کاهش دهید. این چند اسموتی‌ رژیمی سریع و آسان که در ادامه آمده است، پر از میوه‌های تازه و ‌اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که چربی های شکمی را هدف قرار می‌دهند. این اسموتی های رژیمی سیر کننده و غلیظ، برای صبحانه، ناهار یا میان وعده مناسبند.

طرز تهیه انواع اسموتی رژیمی خوشمزه و ساده

۱. اسموتی زغال اخته یا آلبالو

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی رژیمی ساده زغال اخته

  • ۱ فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
  • ۱ فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
  • ۱ قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه: شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت ۱ دقیقه باهم مخلوط کنید. این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.

اسموتی ترش و رژیمی

۲. اسموتی توت فرنگی و ماست وانیلی

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی لاغر کننده توت فرنگی

  • یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
  • ۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
  • ۱ فنجان، توت فرنگی تازه
  • یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن کتان

طرز تهیه: شیر، ماست و توت فرنگی تازه و یخ (یا توت فرنگی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.

اسموتی توت فرنگی

۳. اسموتی شکلات تلخ با تمشک

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی چربی سوز شکلات تلخ

  • نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
  • ۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
  • یک چهارم فنجان چیپس شکلات
  • ۱ فنجان تمشک تازه
  • یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده

طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

۴. اسموتی هلو

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.

مواد لازم برای تهیه اسموتی ساده هلو

  • ۱ فنجان، شیر خامه گرفته
  • ۱ فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
  • ۲ قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه: شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.

اسموتی خوشمزه با هلو

۵. اسموتی موز برای لاغری

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم.

مواد لازم برای تهیه اسموتی موز لاغر کننده

  • نصف فنجان، شیر بدون چربی
  • نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
  • ۲ قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
  • یک چهارم موز بسیار رسیده
  • ۱ قاشق غذاخوری عسل
  • ۴ تکه یخ

طرز تهیه: تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

اسموتی موز برای لاغری

۶. اسموتی سیب

مناسب برای یک وعده و ارزش غذایی در هر وعده: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم.

مواد لازم برای تهیه اسموتی رژیمی سیب

  • نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
  • ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
  • یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
  • ۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
  • ۲ قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
  • یک مشت یخ

طرز تهیه: تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

۷. اسموتی کیوی، یک اسموتی برای لاغری شکم

این اسموتی با داشتن ویتامین C و فیبر بالا یکی از موثرترین نوشیدنی‌ها برای لاغری و چربی سوزی به ویژه در ناحیه شکم است.

مواد لازم برای تهیه اسموتی رژیمی کیوی

  • کیوی، ۱ عدد
  • کاهو، ۵۰ گرم
  • برگ تازه اسفناج، ۱۵۰ گرم
  • عسلگ، ۱ قاشق غذاخوری (معادل ۱۰ گرم)
دستور تهیه: برگ‌های کاهو و اسفناج را تمیز بشویید. کیوی را پوست بگیرید و همراه با کاهو و اسفناج در مخلوط کن میکس کنید. در صورت تمایل مقداری عسل به این اسموتی رژیمی اضافه کنید.
اسموتی کیوی لاغر کننده

۸. اسموتی رژیمی هندوانه با کیوی

اسموتی هندوانه با کیوی خواص زیادی دارد، ضمن اینکه دارای پتاسیم، کلسیم، ویتامین C و اسید فولیک می بباشد و به تقویت سیستم ایمنی بدن نیز کمک خواهد کرد.

مواد لازم برای اسموتی رژیمی هندوانه

  • هندوانه : یک فنجان
  • کیوی : یک عدد
  • آب سیب : یک چهارم لیوان
  • یخ : ۲ قالب

طرز تهیه: هندوانه را بعد از جدا کردن هسته های آن و تکه تکه کردن درون مخلوط کن ریخته و سپس کیوی را پوست گیری و خرد نمایید، اکنون، آن را به همراه قالب های یخ و آب سیب به هندوانه درون مخلوط کن اضافه کرده و در مدت ۳۰ ثانیه با سرعت بالا همه مواد را مخلوط می کنیم، در صورت تمایل برای طعم شیرین تر اسموتی می توانید، مقداری عسل به آن اضافه نمایید.

۹. اسموتی سبزیجات برای لاغری

این نوشیدنی یک اسموتی وگان نیز محسوب می‌شود. وگان برگرفته از فرهنگ وگانیسم است که دارای صبغه مذهبی است و مصرف هر گونه کالای حیوانی در آن ممنوع است.

مواد لازم برای اسمتی وگان سبز

  • ۱ موز یخ زده
  • ۱/۲ فنجان (۵۰ گرم) انواع توت های منجمد مخلوط
  • ۱ قاشق غذاخوری (۷ گرم) وعده غذایی دانه کتان
  • ۱ قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) کره بادام زمینی طبیعی
  • فنجان ۱ تا ۲ تا ۳/۴ (۱۲۰ تا ۱۸۰ میلی لیتر) شیر گیاهی مانند شیر سویا یا کنف
  • ۲ فنجان (۴۵۰ گرم) اسفناج تازه

طرز تهیه: برای تهیه اسموتی سبز وگان ، اسفناج را با توت ها مخلوط کنید. اسموتی ها راه بسیار خوبی برای استفاده از سبزیجات در مصرف روزانه شما هستند. ۲ فنجان (۴۵۰ گرم) اسفناج تازه را درون مخلوط کن به همراه ۱ موز منجمد و ۱/۲ فنجان (۵۰ گرم) انواع توت های منجمد مخلوط کنید. سپس ۱ قاشق غذاخوری (۷ گرم) وعده غذایی بذر کتان ، ۱ قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) کره بادام زمینی طبیعی و ۱ تا ۲ تا ۳/۴ فنجان (۱۲۰ تا ۱۸۰ میلی لیتر) شیر گیاهی مانند سویا یا کنف را اضافه کنید.

اسموتی رژیمی سبزیجات

  • اگر طعم بذر کتان یا کره بادام زمینی را دوست ندارید ، می توانید آنها را کنار بگذارید یا از کره گردوی مورد علاقه خود استفاده کنید .
  • برای اینکه این اسموتی غلیظ تر شود ، به طور هم زمان ۱ قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) کره بادام زمینی اضافی اضافه کنید.
  • برای رقیق شدن آن ، هر بار ۲ یا ۳ قاشق غذاخوری (۳۰ تا ۴۴ میلی لیتر) مایع را مخلوط کنید.

 

سخن آخر

خوشبختانه ، شما برای تهیه اسموتی خوشمزه نیازی به دستور العمل ندارید. آنچه را که در دست دارید و طعم هایی را که در اسموتی دوست دارید، در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، ماست را با هلو برای یک اسموتی خامه ای مخلوط کنید یا اگر می خواهید یک نوشیدنی سرشار از پروتئین باشد ، کره بادام زمینی را نیز در آن قرار دهید. طبق رژیم غذایی خود مواد موجود در اسموتی تعویض کنید و از اسموتی سفارشی خود لذت ببرید!

در این مطلب با انواه اسموتی رژیمی آشنا شدید، اما آیا شما نیز اسموتی رژیمی دیگری سراغ دارید که با مصرف آن موفق به کاهش وزن شده باشید؟ نظرات و سوالات خود را در پایین همین صفحه با ما در میان بگذارید.

پیشنهاد می‌کنیم با دو نوشیدنی رژیمی دیگر، یعنی موهیتو خیار و موهیتو توت فرنگی نیز در انگیزه آشنا شوید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

0 تعداد نظرات
پریدن به بالا