انگیزه های جذاب زندگی

روش های حفظ سلامت پوست با ۱۳ نکته طلایی

انگیزه – آیا پوست شما طراوت و زیبایی خود را از دست داده اما زمان زیادی برای مراقبت از آن ندارید؟ شما می‌توانید تنها با رعایت اصول اولیه، از پوست خود محافظت کنید. انتخاب روش زندگی سالم می‌تواند به کاهش پیری زودرس و جلوگیری از مشکلات پوستی مختلف کمک کند. در این مطلب به بررسی روش‌ های حفظ سلامت پوست می‌پردازیم.

 

روش‌ های حفظ سلامت پوست

دقت کنید که شخصیت شما همان چیزی است که در برابر چشم دیگران از خود نشان می‌دهید؛ از این رو، پوست و سلامت آن تأثیر پررنگی در شناخت شخصیت شما در جامعه ایفا می‌کند. داشتن پوستی زیبا و سالم، بیانگر این است که شما شخصی هستید که به میزان زیادی به خود اهمیت می‌دهید. به این دلیل است که افراد مختلف میزان زیادی از پول خود را صرف خرید وسایل آرایشی و بهره‌مندی از معالجات سالن‌های زیبایی مراقبت از پوست می‌کنند. ولی همیشه نیاز به صرف هزینه‌های زیاد برای داشتن پوستی سالم نیست. روش‌های ساده‌ای برای حفظ سلامت پوست وجود دارد که مابه تعدادی از این روش‌ها اشاره خواهیم کرد.

۱. خود را از تابش خورشید محافظت کنید

یکی از مهم‌ترین راه‌های مراقبت از پوست این است که پوست خود را از خورشید محافظت کنید. قرار گرفتن در معرض آفتاب برای طولانی‌مدت، باعث ایجاد چین و چروک، لکه‌های پوستی و سایر مشکلات پوستی می‌شود. همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز افزایش می‌دهد. برای محافظت پوست از نور خورشید لازم است اقدامات زیر را انجام دهید.

استفاده از کرم ضدآفتاب

از یک کرم ضدآفتاب با طیف گسترده و با SPF حداقل ۱۵ استفاده کنید. کرم‌های ضد آفتاب را سخاوتمندانه مصرف کنید و هر دو ساعت یک بار از آن‌ها استفاده کنید.

استفاده از کرم ضد آفتاب

اجتناب از خورشید در زمان اوج تابش

در ساعاتی از روز که حجم آفتاب کمتر است، فعالیت کنید. اجتناب از خورشید در ساعات بین ۱۰ صبح تا ۴ صبح، زمانی که اشعه خورشید قوی‌تر است، به سلامت پوست کمک می‌کند.

پوشیدن لباس‌های مناسب

پوست خود را با پوشیدن پیراهن‌های مناسب و آستین بلند، شلوار بلند و کلاه‌های عریض بپوشانید.

 

۲. مصرف لوازم آرایشی را کاهش دهید

برای حفظ سلامت پوست، استفاده از وسایل آرایشی را به کاهش دهید. استفاده مداوم از رژگونه، کانسیلر، فونداسیون، موس یا هر وسیله آرایشی دیگری همیشه ضروری نیست. این لوازم شاید روکش مناسبی برای درخشندگی پوست به وجود آورند، ولی آیا می‌دانید چه بلایی بر سر پوست شما خواهند آورد؟ مهم نیست که از چه مارک مشهوری استفاده کنید، به هر حال این لوازم ضررهای جدی به پوست شما می‌رساند. بهتر است آن‌ها را برای موقعیت‌های خاص استفاده کنید. در دیگر موقعیت‌ها نیز می‌توانید با استفاده از کرم ضدآفتاب، پوست خود را نرم و لطیف کنید.

کاهش مصرف لوازم آرایش از روش‌ های حفظ سلامت پوست

۳. سیگار نکشیدن از مهم‌ترین روش های حفظ سلامت پوست

سیگار کشیدن باعث می‌شود که پوست شما آسیب ببیند و چروک‌ها افزایش پیدا کند. سیگار کشیدن رگ‌های خونی کوچک در لایه‌های بیرونی پوست را مسدود می‌کند و جریان خون را کاهش داده و پوست را تیره‌تر می‌کند. همچنین سیگار کشیدن، جذب اکسیژن و مواد مغذی را که برای سلامت پوست ضروری هستند کاهش می‌دهد.

سیگار نکشید

سیگار کشیدن باعث کاهش کلاژن و الاستین در پوست می‌شود. این الیاف قدرت و کشش پوست شما را تأمین می‌کنند. علاوه بر این، حالتی از چهره که هنگام سیگار کشیدن ایجاد می‌کنید (مانند چسبیده شدن لب‌ها هنگام استنشاق و گرد کردن آن‌ها) می‌تواند به افزایش چین و چروک در سطح پوست کمک کند.

علاوه بر این، سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان پوست پوست را افزایش می‌دهد. اگر سیگار می‌کشید، بهترین راه محافظت از پوست شما این است که آن را ترک کنید!

۴. ورزش کردن

ورزش نکردن عاملی برای بروز چاقی است و اضافه وزن به خودی خود شروعی برای شمار زیادی از مشکلات سلامت است. باید دقت داشته باشید که بی‌تحرکی در کاهش درخشندگی و طراوت پوست تأثیرگذار است. ورزش جریان خون را افزایش داده و برای سلامت قلب و عروق مؤثر است. قلب وظیفه پمپاژ خون به نقاط گوناگون بدن از قبیل پوست را بر عهده دارد. از این رو، وجود جریان کافی خون برای انتقال اکسیژن به تمامی سلول‌های اعضای بدن از جمله سلول‌های پوستی، الزامی است. بنابراین ورزش یکی از بهترین روش‌ های حفظ سلامت پوست محسوب می‌شود.

۵. پوست را تمیز نگه دارید

متخصصان زیبایی این پیشنهاد را در پاسخ به چگونگی حفظ سلامت پوست، به دفعات بسیار فراوانی مطرح کرده‌اند. حتی در صورتی که بعد از یک مجلس بلند مدت با احساس خستگی زیاد به منزل برگشته‌اید، تمام چرک‌ها و آرایش روی پوست را پاک کنید، به این دلیل که پوست صورت شما نیاز به نفس کشیدن دارد. آرایش کردن نظیر یک ماسک قوی است که اجازه تنفس هوای تازه را به منافذ صورت نخواهد داد. در صورتی که پیش از خواب آرایش را از صورت خود پاک نکنید، صبح روز بعد تاول‌های خجالت آور بزرگی روی صورت شما نمایان می‌شود.

۶. مصرف گوجه فرنگی از روش‌ های حفظ سلامت پوست

وقتی از روش‌ های حفظ سلامت پوست صحبت می‌شود، باید بدانید مصرف گوجه فرنگی، یکی از بهترین این روش‌هاست. گوجه دارای عنصری جادویی به نام لیکوپن (آنتی اکسیدانی که برای مبارزه با پیری تلاش می‌‌کند) است. این عنصر می‌تواند از پوست شما در برابر نشانه‌های پیری مانند چین و چروک، خال‌های سیاه یا خمیدگی پوست محافظت کند. ماسک گوجه فرنگی بهترین پیشنهاد برای افزایش طراوت پوست است.

مصرف گوجه از روش‌ های حفظ سلامت پوست

۷. عادت‌های بد غذایی خود را ترک کنید

پوست به مواد غذایی گوناگون نیازمند است و فست فود‌های مورد پسند شما عاری از این قبیل مواد مفید برای بدن هستند. غذا و مواد مفید را به پوست برسانید تا پوست انتظارات شما را برآورده کند. غذای مضر برابر است با پوست ناسالم. پس به این موضوع دقت کنید.

۸. از پوست خود در زمان شستشو و اصلاح محافظت کنید

در زیر روش‌ های حفظ سلامت پوست در زمان شستشو و اصلاح آن ارائه شده است.

  • محدود کردن زمان حمام آب گرم: دوش یا حمام‌های طولانی، چربی لازم را از پوست شما خارج می‌کند. از این رو زمان حمام خود را محدود کنید و از آب خیلی گرم استفاده نکنید.
  • اجتناب از صابون قوی: صابون‌های قوی و مواد شوینده می‌توانند روغن را از پوست شما جدا کنند. در مقابل، پاک کننده های خفیف را انتخاب کنید.
  • رعایت اصول قبل از اصلاح: دقت کنید که برای محافظت و نرم کردن پوست خود، کرم اصلاح، لوسیون یا ژل را قبل از اصلاح استفاده کنید. برای تراشیدن صورت، از تیغ تمیز و تیز استفاده کنید. برای اصلاح درجهت موها حرکت کنید و بر خلاف آن‌ها تیغ را نکشید.
  • آرام خشک کردن پوست پس از شستشو: پس از شستشو یا حمام کردن، به آرامی پوست خود را با یک حوله خشک کنید تا رطوبت در پوست شما باقی بماند.
  • مرطوب کردن پوست خشک: اگر پوست شما خشک است، از مرطوب کننده‌ای استفاده کنید که متناسب با نوع پوست شما باشد. برای استفاده روزانه، یک مرطوب کننده حاوی SPF را انتخاب کنید.

۹. رطوبت مورد نیاز برای پوست را تأمین کنید

از یک مرطوب کننده برای صورت خود استفاده کنید. مرطوب کننده‌ها به تنهایی به مقدار زیاد رطوبت ایجاد نمی‌کنند، ولی رطوبت موجود را ساکن نگه می‌دارند. به این دلیل، برای مرطوب ماندن پوست الزامی هستند. بنابراین عادت کنید بعد از حمام به صورت روزمره از مرطوب کننده صورت استفاده کنید. از طرفی پیش از رفتن به تختخواب، یک حوله را با آب گرم خیس کرده و برای چند دقیقه روی صورت خود قرار دهید. به این ترتیب منافذ صورت باز می‌شود و به مرطوب کننده اجازه می‌دهد تا به پوست شما نفوذ کند.

۱۰. از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید

یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند که پوستی سالم و احساس خوبی داشته باشید. خوردن مقدار زیادی میوه، سبزی‌ها، حبوبات و پروتئین‌ها در این زمینه نقش اساسی دارند. برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که یک رژیم غذایی حاوی روغن ماهی یا مکمل‌های روغن ماهی و استفاده نکردن از چربی‌های مضر و استفاده مداوم از کربوهیدرات های تصفیه شده، پوست را جوان می‌کند. نوشیدن مقدار زیادی آب باعث حفظ هیدراته پوست شما می‌شود.

تغذیه به پوست زندگی می‌بخشد. هرچیزی که در زندگی روزمره خود مصرف می‌کنید در رسیدن به پوستی سالم کمک می‌کند. از این رو، می‌بایست مصرف تعدادی از مواد غذایی را کاهش و مصرف تعدادی دیگر را افزایش دهید. از مواد غذایی زیر برای حفظ سلامت پوست استفاده کنید. همچنین مصرف تمام غذا‌های سرخ شده و حاوی چربی‌های ناسالم را به صفر برسانید.

مصرف غذا‌های سرشار از ویتامین C

میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند. ویتامین C وظیفه تولید کلاژن در بدن که مسئول استحکام پوست است را به عهده دارد؛ از این رو، به خوبی در خواهید یافت که کمبود ویتامین C در رژیم غذایی به ایجاد چروک پوست حتی در سنین جوانی منجر خواهد شد. ویتامین C، آنتی اکسیدانی است که از آسیب کلاژن‌ها پیشگیری می‌کند. با پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین C پوست صورت به خصوص اطراف چشم و لب از خشکی، چروک‌، خطوط ریز محفوظ خواهد ماند. همه انواع میوه‌ها، توت فرنگی، گل کلم و فلفل قرمز سبب می‌شوند تا پوست جوانتر به نظر برسد.

مصرف چربی‌های سالم

این تصور که آجیل چرب است و برای سلامتی مضر است، از پایه نادرست است. البته آجیل چرب است، ولی سرشار از اسید‌های چرب سالم امگا ۳ است. این نوع از چربی زیرمجموعه چربی‌های سالمی است که برای بدن مفید هستند، پس روزانه مقداری بادام و گردو مصرف کنید تا پوستی نرم و لطیف داشته باشید. تخم کتان گزینه معقول دیگری برای مصرف چربی‌های امگا ۳ محسوب می‌شود. اگر گیاهخوار نیستید دست کم در هفته دو وعده ماهی قزل آلا بخورید. این نوع ماهی نیز سرشار از چربی امگا ۳ است. از طرفی مراقب روغن آشپزی منزل خود باشید. به این منظور، روغن مصرفی خود را به روغن زیتون که یکی از منابع سرشار از چربی‌های سالم است، تغییر دهید. این تغییر باعث درخشندگی و جلای پوست شما می‌شود.

مصرف غذاهای دارای ویتامین A

چه کسی مایل است که پوست صافی داشته باشد؟ قطعاً پاسخ همه مثبت است. جالب این است که بدانید باید راه حل را در یخچال منزل یافت. دیگر نیازی نیست برای حفظ سلامت پوست به میزان زیادی هزینه کرد. پرتقال و سبزیجات برگ‌دار منابع سرشار از بتا کاروتن (نوعی ویتامین A) هستند. وجود این ویتامین برای ایجاد سلول‌ها ضروری است. کاروتینوید‌ها از پوست در برابر نور مضر آفتاب محافظت می‌کنند. شلغم، سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج و کدو منابع سرشار از ویتامین A هستند.

مصرف فیبر

در صورتی که جزو افرادی هستید که از جوش صورت رنج می‌برد، زمان آن شده که غذا‌های حاوی فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. یکی از علل تاول زدن جوش‌های صورت سوءهاضمه است. مهم‌ترین راه حلی که تا امروز برای بهبود عملکرد سیستم گوارشی ارائه شده، استفاده از غذا‌های سرشار از فیبر است. نان سبوس دار، برنج قهوه‌ای، سیب، موز و جو دو سر را که روش‌های اثبات شده کاهش جوش‌های صورت هستند را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

 

۱۱. استرس خود را مدیریت کنید

استرس بیش از اندازه می‌تواند پوست شما را حساس‌تر کند و باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی شود. برای داشتن پوست سالم و البته حالت ذهنی سالم، اقداماتی را برای مدیریت استرس خود انجام دهید. به اندازه کافی بخوابید، برای خودتان محدودیت های معقول تعیین کنید، حجم کارهای خود را کم کنید و وقت خود را برای کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید، صرف کنید. نتایج این اقدامات ممکن است چشمگیرتر از انتظار شما باشد.

مدیریت استرس از روش‌ های حفظ سلامت پوست

۱۲. مو‌های زائد صورت را بزدایید

برای حفظ سلامت پوست پیشنهاد می‌شود هر هفته لااقل دو مرتبه مو‌های زائد صورت خود را بزدایید. تمیز کردن صورت باعث رهایی پوست از تمامی سلول‌های مرده‌ای می‌شود که ممکن است موجب پدیدار شدن تاول، جوش‌های سرسیاه و سرسفید در ناحیه منافذ مسدود شده صورت شوند. از طرفی، تمیز کردن صورت باعث روشن شدن چهره، درخشندگی و نیز پاک شدن تمام سم‌ها از پوست خواهد شد. البته نباید پوست را به صورت روزانه تمیز کنید، زیرااین کار سبب خشکی پوست می‌شود.

۱۳. در طول روز به میزان کافی، آب بنوشید

آب مایع حیات است و معجزه طبیعت محسوب می‌شود. میزان آب مصرفی شما، به صورت مستقیم بر روی زیبایی و درخشندگی پوست شما تاثیرگذار است. در طول روز به میزان مناسب آب بنوشید تا پوست مرطوب باقی بماند. نباید به پوست اجازه داد احساس تشنگی کند. نوشیدن آب به اندازه از روش‌ های حفظ سلامت پوست است. مصرف روزانه حدود ۸ لیوان آب برای حفظ سلامت پوست کافی است.

روزانه تا 8 لیوان آب بنوشید

همانطور که خواندید اغلب روش‌ های حفظ سلامت پوست به سبک زندگی سالم اعم از تغذیه یا عادات رفتاری مثبت همچون ورزش و مدیتیشن بر می‌گردد. همینطور دوری از رفتارهای غلط و زیان‌بار همچون سیگار کشیدن در این زمینه موثر است. تجربیات یا سوالات خود را از طریق ارسال پیام با ما و مخاطبین انگیزه در میان بگذارید.

مطالب زیر را هم ببینید